Cómo eliminar el estrés en el trabajoEscribe las cosas. Aunque usted pueda estar casado con su computadora, debe tomar descansos para escribir algunas cosas, desde su lista diaria de cosas por hacer hasta alguna información que recibió por teléfono. Escribir algunas palabras, incluso si no son esenciales para su trabajo, puede darle a su mente un descanso de la pantalla de la computadora y puede reenfocar sus energÃas y hacer que se sienta menos abrumado.
Imagine sus vacaciones favoritas. Cuando las cosas se ponen demasiado tensas en el trabajo, simplemente cierre los ojos por un minuto o dos y recuerde su lugar favorito de vacaciones. Trate de recrear los olores, los sonidos y los sabores que hicieron que el lugar fuera tan especial para usted. Cuando te sientas abrumado, regresa a ese lugar. Tener un recuerdo de su lugar favorito en su escritorio también puede hacer que sea más fácil para usted recorda! rlo.
Lee un libro. Los estudios demuestran que leer durante sólo seis minutos al dÃa puede ayudar a calmar su mente y reducir sus niveles de estrés. Aunque lo más probable es que no pueda leer una novela completa durante un dÃa en el trabajo, tomarse descansos para leer sólo unas diez páginas al dÃa puede ayudar a calmar su mente y hacer que se sienta más preparado para abordar sus tareas diarias.
Medita. Meditar en tu escritorio o en el suelo durante sólo veinte minutos al dÃa puede ayudarte a sentirte más relajado y en control de tus dÃas. Para mediar, sólo tiene que encontrar un asiento cómodo en un lugar tranquilo y descansar las manos sobre el regazo, enderezar la postura y concentrarse en relajar el cuerpo de una parte a la vez.
Disfruta de un aroma relajante. Encienda un poco de salvia (si su oficina lo permite) o deje un ramo de lavanda en su escritorio y deje que los olores naturales lo hagan sentir más tranquilo y en paz. Incluso ! añadir un poco de popurrà a su espacio de trabajo puede hace! r que el ambiente se sienta más propio y puede relajar su mente y cuerpo.
Consigue algo de perspectiva. Cuando te sientes imposiblemente abrumado, como si nunca fueras a terminar todo tu trabajo, como si estuvieras a punto de ser despedido, o como si nada de lo que haces pudiera ser suficiente, relájate, respira hondo y diera un poco de perspectiva. Aunque el trabajo puede parecer agotador, al final del dÃa, un trabajo es un trabajo, no un asunto de vida o muerte, a menos que tengas un trabajo en el que haya vidas en juego, por supuesto.
Gestione su carga de trabajo. Otra manera de calmar su mente en el lugar de trabajo es asegurarse de que no se sienta abrumado por todo el trabajo que tiene que hacer. Puede tratar de manejar su carga de trabajo delegando algunas de sus tareas a otros, pidiendo más ayuda en los proyectos, o incluso recortando parte del trabajo que usted dijo que asumirÃa.
Organiza tu escritorio. Se sentirá menos estresado en el traba! jo si su escritorio está más organizado. Asegúrate de que tu escritorio no esté repleto de cosas que vayan más allá de los artÃculos esenciales que usas a menudo, como una taza de lápices, un bloc de notas y tu teléfono, asà como de los pocos artÃculos visualmente atractivos que has elegido para descansar los ojos. Archive todo ordenadamente y deseche los bolÃgrafos que ya no funcionen. Cuanto más manejable se sienta su espacio de trabajo, más control tendrá sobre su trabajo y su vida.
Que se haga la luz. Asegúrese de que su espacio de trabajo esté lleno de luz suave y relajante. Usted debe tener suficiente luz para ver claramente y sentirse alerta, pero demasiada luz, especialmente la luz fluorescente, puede hacer que se sienta más ansioso y preocupado. Una lámpara de escritorio con una bombilla suave cubierta por una tapa opaca puede imitar los efectos calmantes de una vela real.
Evite demasiada cafeÃna. La cafeÃna en el café, los refresc! os y especialmente en las bebidas energéticas puede hacer que se sient! a más nervioso y estresado. Aunque la cafeÃna puede hacer que se sienta más concentrado, alerta y productivo por un tiempo, se sentirá ansioso y tembloroso cuando baje de una dosis alta de cafeÃna. Si usted toma una cantidad seria de cafeÃna, trate de dejar de tomarla lentamente en lugar de dejar de tomarla de golpe.
Estirar. Estirar su cuerpo de vez en cuando puede ayudar a liberar su tensión y puede hacer que se sienta mucho más calmado y en control. Puede estirar los brazos, el cuello, los hombros y la espalda justo en el escritorio o delante de él con unos pocos movimientos sencillos. Aquà hay algunas cosas para probar:
Añade un jardÃn zen a tu espacio de trabajo. Un jardÃn zen puede ayudarle a sentirse más tranquilo y menos abrumado. Tómese un descanso de cinco minutos cada hora más o menos para rastrillar su jardÃn zen, y siéntase aliviado por el sonido del rastrillo empujando a través de la arena. Reorganizar un poco el jardÃn también! puede hacer que te sientas más tranquilo y en control. El jardÃn zen también crearÃa otro lugar de descanso perfecto para tus ojos.
Muévete. Para sentirse menos estresado, necesita levantarse de su asiento por lo menos una vez cada hora. Hacer una caminata corta de diez a veinte minutos sólo una vez durante su dÃa de trabajo puede ayudar a que su cuerpo se sienta cómodo. Haga una meta de tomar las escaleras en lugar del ascensor y de caminar hasta el escritorio de un compañero de trabajo en lugar de preguntarle algo por correo electrónico. Cualquier movimiento simple le hará sentir más suelto y menos sobrecargado.
Ve a almorzar. Aunque usted puede sentir que ir a almorzar sólo le hará perder el tiempo y le impedirá realizar las tareas necesarias, en realidad se sentirá más feliz y menos estresado si va a almorzar, asà como más concentrado y productivo. El almuerzo proporciona el descanso perfecto al mediodÃa para ayudarle a descansar de todo! el trabajo duro y para prepararse para trabajar hasta la noche.
! Hazte amigo de tus compañeros de trabajo. Tal vez te sientes estresado en el trabajo porque te sientes como si estuvieras en tu propia burbuja y no tuvieras a nadie con quien hablar durante el dÃa. Aunque no es necesario que se convierta en el mejor amigo de sus compañeros de trabajo, el simple hecho de conocerlos durante un almuerzo rápido o un descanso en la sala de café puede ayudarlo a sentirse como si tuviera gente que está en el mismo barco y puede entender sus luchas.
Haga que el trabajo sea más divertido. Si haces que tu experiencia laboral sea más agradable, estarás más entusiasmado de venir a trabajar, de pasar el dÃa allà y de volver al dÃa siguiente. Aunque usted puede sentir que es imposible hacer su trabajo divertido, usted puede hacer su trabajo más agradable trayendo golosinas para sus compañeros de trabajo, deleitándose con un buen almuerzo una vez a la semana, o simplemente recompensándose con una novela romántica jugosa o una delic! iosa galleta por haber hecho algo de trabajo.
Haz yoga. El yoga es promocionado por su capacidad para calmar la mente y el cuerpo. Ir a una clase de yoga antes o después del trabajo puede hacer que su experiencia en el lugar de trabajo sea más agradable, y tomar un descanso para almorzar para tomar una clase corta de yoga también puede ayudarle a sentirse más centrado y en contacto con su mente y cuerpo. Encuentre a un amigo del trabajo para que sea su cuerpo de yoga y disfrute de los beneficios que sentirá, tanto para su mente como para su cuerpo.
Considere la posibilidad de alternar los asientos. Si usted no tiene una silla giratoria, puede considerar conseguir una para mantener su cuerpo activo y comprometido mientras escribe. Girar alrededor de la silla hará que su tiempo en el trabajo se sienta más divertido y menos monótono. Aunque los estudios no han concluido que una pelota de estabilidad puede mejorar su postura, sentarse en esta pelota puede ha! cer que el trabajo sea más divertido y le dé más libertad para mover! se.
Cree un espacio ergonómico. Si su espacio está organizado de manera más ergonómica, su cuerpo estará menos tenso y su mente lo seguirá. Si le duelen las manos por tanto escribir, deberÃa considerar la posibilidad de utilizar un teclado dividido o un ratón lateral para aliviar la presión en las muñecas y los dedos. Mantenga las cosas que usa con frecuencia al alcance de la mano para que no tenga que esforzarse para encontrarlas y usarlas.
Coma alimentos que alivien el estrés. Hay ciertos alimentos que pueden ayudarle a sentirse más centrado y menos agitado y estresado. Algunos estudios muestran que comer una naranja o simplemente chupar una rebanada de naranja puede hacer que te sientas más tranquilo, mientras que otros alimentos que se sabe que alivian el estrés son el aguacate, el salmón, las almendras y las espinacas, asà que trata de añadir estos alimentos a tu rutina de almuerzo o de picarlos periódicamente.
Ponga música tranquil! izante. Crea una mezcla de las canciones que más te hagan sentir en paz, ya sea tu CD favorito de Enya o la música de Mozart o Beethoven. Reproduzca estas canciones en sus auriculares o en silencio en su escritorio si no molesta a nadie. Esto puede hacer que se sienta más en paz y menos abrumado por todas las tareas por delante.
Cree puntos de descanso para sus ojos. Puede añadir un poco de sabor a su espacio de trabajo sin que parezca demasiado desordenado. Sólo tiene que poner unas cuantas fotos de sus personas o lugares favoritos, una obra de arte encantadora o una tarjeta que le haga sonreÃr. Añadir una planta o un ramo de flores a su escritorio también puede hacer que su espacio sea más atractivo visualmente. Cada quince minutos más o menos, tome un descanso de su computadora y descanse sus ojos en estos artÃculos favoritos.
